**شوربات الريجيم
عندما تتبع رجيمًا ما لإنقاص وزنك، كثيرًا ما يداهمك الشعور بالحاجة إلى وجبةٍ ساخنةٍ تُدفئ معدتك وتُشعرها بالشبع وفي نفس الوقت لا تزيد من وزنك وتقضي على نظامك الغذائي المتبع أو الجديد، وقد يدفعك أحيانًا زيادة هذا الشعور بداخلك إلى تناول بعضًا من الأطعمة التي في متناول يدك لسد جوعك، اعتقادًا منك أنها مجرد وجبة بسيطة اليوم فقط ولن تُفسد الرجيم ولكن في حقيقة الأمر تلجئين إلى تكرار هذا كلما شعرت بهذا النوع من الجوع إلى أن يفضي الأمر إلى ما لا يُحمد عقباه.
لذا، أحضرنا لك بعض أنواع الشوربات الساخنة المناسبة للرجيم التي لن تساعدك فقط على سد هذا الجوع بل إنها ستزيد من حرق السعرات الحرارية لديك أيضًا:
شوربة الكرنب:
تتصدر شوربة الكرنب قائمة الشوربات الصحية المناسبة للرجيم، فهي ما يُطلق عليها الشوربة الحارقة للدهون؛ حيث إنها تستخدم بكثرة لفقدان الوزن بشكل سريع وتحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتتكون من مجموعة مختلفة من الخضروات الخالية من السعرات الحرارية تقريبًا؛ فهي مكونة من الكرنب والبصل والكرفس والطماطم وبعض الأعشاب العطرية.
شوربة الطماطم " ألبندورة"
البندورة أحد المكونات الأساسية القليلة السعرات الحرارية لمن يريدون الحفاظ على رشاقة قوامهم، علاوة على احتوائها على عديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية للجسم. ويمكنك تحضير شوربة الطماطم الساخنة بسهولة بتقطيعها وإضافتها إلى البصل والثوم والماء لمدة 5 دقائق على النار، ثم خلط المزيج في الخلاط وتناولها عند الشعور بالجوع.
شوربة العدس
شوربة العدس من أشهر الشوربات الطيبة المذاق التي يمكن اللجوء إليها أثناء الرجيم ليس فقط لأنها تساعد على زيادة الشعور بالشبع والإحساس بالدفء، لكن لأنها تحتوي أيضًا على عناصر غذائية هامة تحافظ على الصحة أثناء الرجيم؛ حيث إنها مصدرًا غنيًا جدًا بالألياف الغذائية وفيتامين (ب1) والعناصر المعدنية والبروتين النباتي وحمض الفوليك، بجانب أنها مصدرًا جيدًا للحديد. ويحتوي كوب شربة العدس على 180 سعر حراري فقط، لذا فهي تساعد بشكل كبير في تخفيف وزن الجسم.
شوربة البروكلي
شوربة البروكلي شوربة حارقة وناسفة للدهون ويمكن تناولها بين الوجبات لسد الشهية وحرق الدهون أو الاعتماد عليها كطبق رئيسي مع السلطة الخضراء، فهي مشبعة وسهلة وسريعة التحضير وتعطي نتائج سريعة ومبهرة لأن مكوناتها تسرع من عملية حرق الدهون وإذابتها وخصوصًا في منطقة البطن والأرداف، لذا يمكنك أن تتناولين منها ما يكفيك دون القلق على قوامك.
شوربة الجزر
يعتبر الجزر من الخضروات المنخفضة في سعراتها الحرارية وإضافة شوربة الجزر للنظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن بسرعة ويعمل على تنقية الجسم من السموم كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع بسرعة أكبر لذا تقلل من كميات طعامك وتساعد على فقدان الوزن.
شوربة الشوفان
يساعد الشوفان في تنظيم عملية الهضم ويمنحك الإحساس بالشبع بأقل قدر من السعرات الحرارية، لذا فإن شوربة الشوفان من أشهر الوصفات التي تعمل على تخفيف الوزن بسرعة كبيرة وبشكل صحي، كما أنها تخفض الكوليسترول في الدم. وتتكون شوربة الشوفان من ملعقة زيت زيتون يحمر فيها البصل والثوم والفلفل الأحمر ويضاف الماء الساخن والشوفان وبعض البهارات إليهم وتترك ربع ساعة على النار وتقدم ساخنة مع الليمون.
هوس الإدمان على الريجيم
هناك أنواع من الإدمان منها الإدمان على المخدرات والكحوليات بالطبع، ومنها الإدمان على السكريات واضطرابات الطعام أو الشره المرضي، ومنها الإدمان على الريجيم.
نعم لا تتعجب فالبعض لديه هوس الكمال أحيانًا بسبب الأسرة وضغط الأبوين على الوصول بالابن للكمال أو لأعلى المستويات في كل شيء كالدراسة والرياضة والمظهر وإلا تعرض لنقد قاسٍ أو على الأقل نقد مستمر.
ومن أسباب ذلك أيضًا الصورة الإعلامية للجمال والرشاقة والمعدلات التي نرى بها عارضات الأزياء والنجمات والمشاهير فتود كل فتاة وسيدة الوصول لذلك.
1- كن نفسك لا غيرك فليس مطلوبًا منك أن تكون أنجيلينا جولي
2- اربط كل شيء بالصحة لا بالمظهر فحسب فمعدلات عارضات الأزياء غير مقبولة ولا تظن أن صحة الواحدة منهن جيدة.
3- اقرأ عن مؤشر كتلة الجسم واعرف أن لديك مساحة واسعة للوزن المناسب
4- كن معتدلا في طعامك وقسم وجباتك على 5 وجبات منها 3 خفيفة
5- اجعل الإفطار متكاملًا والغداء كذلك وتناول وجبتين بين الإفطار والغداء في صورة فاكهة أو خضار أو عصير بدون سكر أو زبادي وتناول عشاء خفيفًا
6- امنع الدهون بقدر المستطاع وقلل من الحلويات والنشويات ولا تحرم نفسك تمامًا
7- فكر دومًا أن الصحة والمظهر المتوازن هو المهم وليس اتباع صيحات الموضة
8- تناول أكثر من 8 أكواب مياه يوميًا
9- مارس بعض الرياضة أيًا كان ما تحبينه ولا تقسوا على نفسك كثيرًا فنصف ساعة يوميًا أو ساعة لثلاثة أيام كافية تمامًا المهم المداومة
10- لا تأكل الأطعمة السريعة ولا تطلبيها في المنزل واجعل تناول الأطعمة الدسمة ليوم واحد أسبوعيًا واجعله يومك المفتوح واربطيه بنزهة خارج المنزل
ألمصدر :SUPERMAMA
**
**
**
